Odpowiedz
 
Narzędzia wątku Wygląd
  #1  
Stary 02-07-2017, 13:58
jgajdamo jgajdamo jest offline
Starszy Kumotr
 
Zarejestrowany: Jan 2017
Posty: 79
Domyślnie Trening umysłu wspomagający pracę tłumacza

Jedną z metod wspomagających proces uczenia się języka jest metoda auspokajania umysłu€. Bardzo przydatna wtedy, gdy musimy przyswoić sobie duża ilość wiedzy w krótkim czasie, a także przed intensywnym wysiłkiem umysłowym, takim jak tłumaczenie czy inna kreatywna aktywność umysłowa.

Dzięki metodzie auspokajania umysłu€ nabywamy umiejętność koncentracji i wyciszenia potrzebnych do szybkiej akumulacji nowych pojęć czy słów lub kreacji nowych form.

Najprostszą metodą jest obserwacja swojego oddechu. Obserwacja oddechu polega na kierowaniu uwagi na proces wdychania i wydychania powietrza. Nie próbujemy tutaj niczego na sobie wymuszać, nie zatrzymujemy oddechu, nie stosujemy żadnych dodatkowych wyobrażeń, jak nadawanie mu koloru itd.

Skupiamy się po prostu na tym jak powietrze wchodzi i wychodzi przez czubek naszego nosa. Staramy się utrzymywać uważność niezależnie od tego, co pojawi się w umyśle.

Po pierwsze więc powinniśmy zwrócić uwagę na to, jak wiele dzieje się w naszym umyśle. Kiedy zaczniemy się mu przyglądać, stwierdzimy, że nie mamy na to specjalnie wpływu; krąży w nim mnóstwo uczuć i myśli, nad którymi nie jesteśmy w stanie zapanować. Najpierw zaczynamy więc dostrzegać wszystko, co pojawia się w polu naszej świadomości, a potem uzyskujemy nad tym kontrolę. Tak działa medytacja, uczymy się, jak nie pozwolić umysłowi na bezładne błądzenie i tak stopniowo rozwijamy zrozumienie tego, czym on jest.

Jak przebiega ten proces? Głównym naszym problemem jest to, że nie możemy utrzymać koncentracji przez dłuższy czas. Spróbujmy usiąść na kilka minut, a zobaczmy, na ile tak naprawdę jesteśmy w stanie się skupić. Przeważnie różnego rodzaju myśli powodują, że umysł podąża za utrwalonym wzorcem i stale się rozprasza. Możemy to zmienić, ucząc się koncentrować na jednej rzeczy. Jeśli nam się to uda, zaczniemy nagle dostrzegać, jak często i jak bardzo się rozpraszamy. Taka praca z umysłem to uspokajanie umysłu.

Tak więc przed sesją nauki proponuję usiąść na chwilę z prostymi plecami i skoncentrować się przez parę minut na oddechu, który wchodzi i wychodzi przez czubek nosa.

Czekam na informacje o wynikach
J

Ostatnio edytowane przez annalucy : 12-03-2017 o 22:19. Powód: Spacje, dziwne znaki
Odpowiedź z Cytowaniem
  #2  
Stary 02-07-2017, 15:40
werzos werzos jest offline
Podszyszkownik
 
Zarejestrowany: Nov 2016
Posty: 109
Domyślnie

Ciekawe! Muszę koniecznie spróbować. Moje myśli zawsze krążą gdzieś indziej.
Odpowiedź z Cytowaniem
  #3  
Stary 02-13-2017, 12:15
martabrz martabrz jest offline
Kumotr
 
Zarejestrowany: Jan 2017
Posty: 10
Domyślnie

No jasne, że medytacja pomaga, zwiększa produktywność i ogólnie wpływa na poprawę jakości życia Jeśli ktoś jest zainteresowany pogłębianiem praktyki Mindfulness, polecam kurs online "Mindfulness for wellbeing and peak performance" na futurelearn.com Sama zaczęłam go w zeszłym tygodniu i faktycznie jest tam dużo wartościowych ćwiczeń i przemyśleń.
Odpowiedź z Cytowaniem
  #4  
Stary 02-13-2017, 21:18
misentofortunato misentofortunato jest offline
Podszyszkownik
 
Zarejestrowany: Nov 2016
Posty: 117
Domyślnie

W trakcie dnia, tak naprawdę w pełni skupieni jesteśmy niecałe 30% naszego czasu. Oznacza, to że większość naszego świadomego życia przecieka nam gdzieś przez palce. Nasze myśli błądzą gdzieś bez celu, bardzo często myślimy o jakichś mało istotnych sprawach albo wręcz całkiem odlatujemy patrząc się tępo w sufit. Dlaczego? Bo nie potrafimy się należycie koncentrować. Nasza uwaga wciąż się rozprasza, tak jakby utrzymanie jej w stanie skupienia wymagało nadludzkiej energii i siły, której nam brakuje.
Ale tę siłę, można i należy ćwiczyć. Jak wszystko inne w życiu, tak i koncentrację uwagi można zwyczajnie wyćwiczyć. Owszem, nie stanie się to z dnia na dzień, ale po kilku tygodniach ćwiczeń nawet najsłabsza koncentracja wzmocni się i poprawi i będziesz w stanie skupić się praktycznie na zawołanie.
Dla ćwiczeń koncentracji najistotniejsze są dwie rzeczy - spokój i systematyczność.

A oto kilka ćwiczeń na koncentrację uwagi:

1. Weź do ręki pierwszą z brzegu książkę i policz słowa w dowolnym akapicie. Policz jeszcze raz, aby się upewnić, że masz dobry wynik. Gdy dobrze Ci pójdzie, spróbuj policzyć słowa na całej stronie. Licz całkowicie w myślach, nie licz na głos i nie podążaj palcem za słowami.

2. Policz w myślach “do tyłu” od 100 do 1

3. Odliczaj w myślach od 100 do 1 ale co trzy liczby. Czyli 100, 97, 94, 91, itd.

4. Wybierz sobie jakieś inspirujące słowo i powtarzaj je w myślach w kółko jak mantrę przez ok. 5 minut. Gdy będzie Ci to już przychodziło bez trudu, spróbuj to samo robić przez 10 minut.

5. Weź do ręki jakiś owoc, pomarańczę, jabłko, banana, obojętnie i trzymając go w dłoni spróbuj na nim skupić całą swoją uwagę. Na jego kształcie, kolorze, zapachu, smaku, wadze. Skoncentruj całą swoją uwagę na tym owocu, niech przez chwilę stanie się on dla Ciebie najważniejszą rzeczą na świecie. Nie myśl o niczym innym, niech nic innego się nie liczy. Ważny jest tylko ten owoc w Twojej dłoni, to jak go czujesz, jak go widzisz, jak go doświadczasz zmysłami.

Miłej zabawy!

Ostatnio edytowane przez Aga1991 : 07-08-2017 o 16:54. Powód: niekonsekwentne użycie odstepów
Odpowiedź z Cytowaniem
  #5  
Stary 04-22-2017, 02:10
gurek95 gurek95 jest offline
Podszyszkownik
 
Zarejestrowany: Jan 2017
Posty: 120
Domyślnie

Ja polecam wszelkie gry typu memo, wszakże tłumacz musi mieć dobrą pamięć by pomieścić tony słówek
Odpowiedź z Cytowaniem
  #6  
Stary 04-27-2017, 23:22
michalzacharjasz michalzacharjasz jest offline
Podszyszkownik
 
Zarejestrowany: Feb 2017
Posty: 108
Domyślnie

Czy ktoś może polecić jakieś ćwiczenie na poprawę pamięci krótkotrwałej? Chodzi mi o ćwiczenia przygotowujące do tłumaczeń symultanicznych.
Odpowiedź z Cytowaniem
  #7  
Stary 04-30-2017, 16:10
Olax Olax jest offline
Podszyszkownik
 
Zarejestrowany: Mar 2017
Posty: 119
Domyślnie

To samo powtarzał nam jeden z prowadzących na uniwersytecie, ćwiczenia są bardzo ważne, by organizm miał się dobrze i pracował wydajnie
Odpowiedź z Cytowaniem
  #8  
Stary 06-29-2017, 13:08
a.postolska a.postolska jest offline
Podszyszkownik
 
Zarejestrowany: Apr 2017
Posty: 120
Domyślnie

Jestem po pierwszym roku studiów filologicznych i nawet nie przeszło mi przez myśl żeby stosować takie techniki. Teraz zadaję sobie pytanie: nie doświadczyłam jeszcze takiego ogromu pracy czy mam odporny i jeszcze młody umysł?
Odpowiedź z Cytowaniem
  #9  
Stary 09-17-2017, 21:49
joannadevian joannadevian jest offline
Podszyszkownik
 
Zarejestrowany: Jul 2017
Miejscowość: Poznań
Posty: 127
Domyślnie

Słyszałam o tych technikach na studiach, ale nie miałam jeszcze okazji, aby je wypróbować. Mam tylko nadzieję, że będzie inaczej niż z technikami na opanowanie stresu, te bowiem zupełnie na mnie nie działają.
Odpowiedź z Cytowaniem
  #10  
Stary 09-20-2017, 12:53
magzloc magzloc jest offline
Podszyszkownik
 
Zarejestrowany: Aug 2017
Posty: 143
Domyślnie

Regularnie ćwiczę jogę i można powiedzieć, że stałam się już trochę fanatykiem. Uwielbiam te ćwiczenia, bo rozciągają zarówno moje ciało jak i umysł. Gdy robię je regularnie zauważam lepszą koncentrację i wydajność w każdej dziedzinie mojego życia, w tym też tłumaczenia. Lubię też układać puzzle, im więcej elementów i trudniejsze, tym lepiej. Potrafię na tym spędzić całe dnie. Niesamowicie mnie to wycisza, nie myślę wtedy o niczym innym i nie potrafię się oderwać. Polecam spróbować jedno i drugie - te rzeczy stanowią dla mnie pewnego rodzaju medytację, która usprawnia wszystkie inne wykonywane czynności.
Odpowiedź z Cytowaniem
Odpowiedz


Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady pisania postów
Możesz wysyłać nowe wątki
Możesz wysyłać odpowiedzi
Możesz wysyłać załączniki
Możesz edytować swoje posty

vB code jest Wł.
EmotikonyWł.
kod [IMG] jest Wł.
kod HTML jest Wył.
Przejdź do forum




Powered by: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.